Slaapgids
De juiste hoogte van je hoofdkussen kiezen
Een kussen moet de ruimte tussen hoofd en matras opvullen zonder je nek omhoog of omlaag te duwen. Daarom bestaat er geen universeel ideale hoogte: de juiste maat hangt samen met je slaaphouding, schouders en matras.
Geschreven door Niels Zee ·
Zijslapers: vul de schouderruimte op
Bij zijslapen moet het kussen de afstand tussen matras en hoofd overbruggen. Brede schouders en een stevig matras vragen meestal meer hoogte; een zacht matras laat de schouder verder wegzakken en verkleint die afstand.
Een verstelbaar kussen is hierbij praktisch. Begin liever iets hoger en haal kleine hoeveelheden vulling weg totdat je nek vanaf de zijkant in één lijn met je rug ligt.
Rug- en buikslapers
Rugslapers hebben doorgaans een middelhoge ondersteuning nodig die de natuurlijke neklijn volgt. Een te hoog kussen duwt de kin richting borst; een te laag kussen laat het hoofd naar achteren vallen.
Buikslapers kiezen meestal zeer dun of soms helemaal geen hoofdkussen om overstrekking en rotatie van de nek te beperken. Een zacht, plat model is vaak logischer dan een stevig ergonomisch kussen.
Zo controleer je de houding
Laat iemand van achteren kijken of maak een foto in je normale slaaphouding. Hoofd en nek horen in het verlengde van de wervelkolom te liggen. Ochtendstijfheid kan betekenen dat hoogte of stevigheid niet past, maar is geen diagnose van de oorzaak.
Controleer ook de combinatie met je matras. Een andere matras of topper verandert hoe ver je schouder wegzakt en kan daardoor een andere kussenhoogte nodig maken.
Verstelbaar is handig bij twijfel
Twijfel je tussen hoogtes, dan maakt een kussen met uitneembare vulling fijn afstellen mogelijk. Verander kleine hoeveelheden en slaap enkele nachten voordat je opnieuw bijstelt. Zo beoordeel je niet alleen het eerste gevoel, maar ook de ondersteuning tijdens een volledige nacht.